Mar. May 18th, 2021

Parece algo nuevo en nuestras vidas dado que es ahora cuando los entrenadores personales aconsejan hacerlo, pero podría decirse que la calistenia lleva ya muchos años existiendo, teniendo en cuenta que nuestros antepasados no contaban con el material y los accesorios de fitness que tenemos hoy en día y entrenaban con su propio cuerpo, el objetivo inicial y último de este ejercicio.

Se caracteriza porque predomina el trabajo con peso corporal, y la fuerza y los recursos que se ganan se destinan a mejorar elementos muy artísticos como pueden ser el «handstand» (pino), «front lever», «back lever», «full planche» etc. Se practica con material parecido al de la gimnasia deportiva, pero, en líneas generales, no es necesario tener demasiados elementos para ejercitarse: «Con tener una barra alta, suelo y algo de pared, podemos hacer casi cualquier cosa», indica Joel Alonso, experto en calistenia y entrenador personal. De hecho, son muchas las ciudades en cuyos parques se han incluido estas barras tan características de la calistenia.

Iniciarse en la calistenia
La calistenia, tal como expone Joel Alonso, tiene una «pendiente de aprendizaje bastante pronunciada»: «En un principio el instinto de colgarnos a la barra y hacer dominadas hace que evolucionemos bastante rápido, pero nuestros primeros problemas llegan cuando intentamos hacer por ejemplo «muscle up» (cuando nos colocamos por encima de la barra) y sentimos que realmente no sabemos qué hacer para mejorar». Al fin y al cabo, dice, «la calistenia no se basa en el desarrollo de fuerza sin más, se requiere mucha técnica, conocimiento de la biomecánica del cuerpo, flexibilidad y otras características que, si no has practicado deportes complejos, puede llegar a ser difícil de entender».

No obstante a día de hoy existen centros y personas especializadas en el sector capaces de adaptarse y crear un camino que acerque a la persona cada vez más a sus objetivos. «Diría también que cada vez hay más información en Internet para aquellos aventureros que prefieren adentrarse en este deporte de forma individual», dice Joel Torres, que aconseja que antes de hacer calistenia se esté lo suficientemente informado para evitar lesiones.

Rutina inicial de calistenia
El experto en calistenia Joel Alonso aconseja el siguiente circuito fitness para comenzar en este ejercicio de forma segura y con paso firme.

– Flexiones en pica parciales (4-8) en superserie con descenso de pica a lean en pasos (3 subidas y bajadas) 3 series 1:30 ó 2 min de descanso.

– Dominadas supinas parciales. Entre 4 y 8 repeticiones, 4 series y de 2 a 2:30 de descanso.

– Salto a fondo en barra. (Entre 6 y 10 repeticiones), en superserie con flexiones inclinadas explosivas (8-12) 3 series de 2 min de descanso

– Knee raises laterales. Colgado de la barra durante 20 segundos, en superserie con australian pull ups supinas. Haz entre 8 y 12 repeticiones, y 4 series de minuto y medio.

Un cuerpo trabajado
El hecho de querer trabajar ciertos músculos o ciertos ejercicios supondrá tener que mejorar otros aspectos como la movilidad puesto que, al ser nuestro cuerpo nuestro propio gimnasio, debemos colocarlo de maneras concretas para poder trabajar dichos músculos. Lo que nadie se imagina al principio es que con la calistenia no hay zonas aisladas, sino que se trabaja todo el cuerpo a una: «Es un deporte que te hace disciplinado y te ayuda a entender un poco mejor qué es lo que necesitas, explorando tus debilidades y ayudándote a mejorarlas, ya que tú tendrás unos requerimientos muy diferentes al del resto y por ello tus entrenamientos serán únicos y adaptados a ti».

Hay tantos objetivos y metas por cumplir que realmente es muy fácil que se adapte a cualquiera: «No es el típico proceso de ir al gimnasio y que te den la misma ‘fichita’ que a los demás porque cada uno tenemos un objetivo diferente. Además, el hecho de ver que nuestro entrenamiento no solo nos trae beneficios físicos, sino que podemos, además, hacer cada vez más cosas con nuestro cuerpo, traerá consigo una gran satisfacción», concluye el experto en calistenia Joel Alonso.

Beneficios
Aumenta tu resistencia muscular.
Quema grasas y pierde peso.
Aumenta tu fuerza muscular.
Aumenta tu potencia muscular.
Mejora tu flexibilidad.
Mejora tu postura corporal.
Contraindicaciones
Al principio puede no ser una actividad fácil.
Es difícil desarrollar mucha masa muscular.
Es difícil aislar ciertos grupos musculares.,
Parece algo nuevo en nuestras vidas dado que es ahora cuando los entrenadores personales aconsejan hacerlo, pero podría decirse que la calistenia lleva ya muchos años existiendo, teniendo en cuenta que nuestros antepasados no contaban con el material y los accesorios de fitness que tenemos hoy en día y entrenaban con su propio cuerpo, el objetivo inicial y último de este ejercicio.

Se caracteriza porque predomina el trabajo con peso corporal, y la fuerza y los recursos que se ganan se destinan a mejorar elementos muy artísticos como pueden ser el «handstand» (pino), «front lever», «back lever», «full planche» etc. Se practica con material parecido al de la gimnasia deportiva, pero, en líneas generales, no es necesario tener demasiados elementos para ejercitarse: «Con tener una barra alta, suelo y algo de pared, podemos hacer casi cualquier cosa», indica Joel Alonso, experto en calistenia y entrenador personal. De hecho, son muchas las ciudades en cuyos parques se han incluido estas barras tan características de la calistenia.

Iniciarse en la calistenia
La calistenia, tal como expone Joel Alonso, tiene una «pendiente de aprendizaje bastante pronunciada»: «En un principio el instinto de colgarnos a la barra y hacer dominadas hace que evolucionemos bastante rápido, pero nuestros primeros problemas llegan cuando intentamos hacer por ejemplo «muscle up» (cuando nos colocamos por encima de la barra) y sentimos que realmente no sabemos qué hacer para mejorar». Al fin y al cabo, dice, «la calistenia no se basa en el desarrollo de fuerza sin más, se requiere mucha técnica, conocimiento de la biomecánica del cuerpo, flexibilidad y otras características que, si no has practicado deportes complejos, puede llegar a ser difícil de entender».

No obstante a día de hoy existen centros y personas especializadas en el sector capaces de adaptarse y crear un camino que acerque a la persona cada vez más a sus objetivos. «Diría también que cada vez hay más información en Internet para aquellos aventureros que prefieren adentrarse en este deporte de forma individual», dice Joel Torres, que aconseja que antes de hacer calistenia se esté lo suficientemente informado para evitar lesiones.

Rutina inicial de calistenia
El experto en calistenia Joel Alonso aconseja el siguiente circuito fitness para comenzar en este ejercicio de forma segura y con paso firme.

– Flexiones en pica parciales (4-8) en superserie con descenso de pica a lean en pasos (3 subidas y bajadas) 3 series 1:30 ó 2 min de descanso.

– Dominadas supinas parciales. Entre 4 y 8 repeticiones, 4 series y de 2 a 2:30 de descanso.

– Salto a fondo en barra. (Entre 6 y 10 repeticiones), en superserie con flexiones inclinadas explosivas (8-12) 3 series de 2 min de descanso

– Knee raises laterales. Colgado de la barra durante 20 segundos, en superserie con australian pull ups supinas. Haz entre 8 y 12 repeticiones, y 4 series de minuto y medio.

Un cuerpo trabajado
El hecho de querer trabajar ciertos músculos o ciertos ejercicios supondrá tener que mejorar otros aspectos como la movilidad puesto que, al ser nuestro cuerpo nuestro propio gimnasio, debemos colocarlo de maneras concretas para poder trabajar dichos músculos. Lo que nadie se imagina al principio es que con la calistenia no hay zonas aisladas, sino que se trabaja todo el cuerpo a una: «Es un deporte que te hace disciplinado y te ayuda a entender un poco mejor qué es lo que necesitas, explorando tus debilidades y ayudándote a mejorarlas, ya que tú tendrás unos requerimientos muy diferentes al del resto y por ello tus entrenamientos serán únicos y adaptados a ti».

Hay tantos objetivos y metas por cumplir que realmente es muy fácil que se adapte a cualquiera: «No es el típico proceso de ir al gimnasio y que te den la misma ‘fichita’ que a los demás porque cada uno tenemos un objetivo diferente. Además, el hecho de ver que nuestro entrenamiento no solo nos trae beneficios físicos, sino que podemos, además, hacer cada vez más cosas con nuestro cuerpo, traerá consigo una gran satisfacción», concluye el experto en calistenia Joel Alonso.

Beneficios
Aumenta tu resistencia muscular.
Quema grasas y pierde peso.
Aumenta tu fuerza muscular.
Aumenta tu potencia muscular.
Mejora tu flexibilidad.
Mejora tu postura corporal.
Contraindicaciones
Al principio puede no ser una actividad fácil.
Es difícil desarrollar mucha masa muscular.
Es difícil aislar ciertos grupos musculares.

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